読もう/観よう/聴こう-->読む/観る/聴く-->読んだ/観た/聴いた 3ケ月でつくれるマッスルボディ・トレーニング

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3ケ月でつくれるマッスルボディ・トレーニング

まぁ、

こんな

 筋肉ムキムキ!

になりたいってワケではないんですけどね(w

 ここ数年ジムに通って、冬の集中的な雪山篭りもあってか、
数キロの筋肉量Upはできたんですけども、最近カベに当たってる感がありまして、思わず読みました。

・回数を増やすか、負荷(ダンベルの重さとか)を増やすか
 --> 筋肥大には、負荷増。筋持久力Upには回数
 --> どっちも欲しいかも・・・(爆

・やっぱり忘れちゃいけない、運動と食事&休息
 --> ちゃんと3食食べましょう!
 --> 体重1kgあたり、1.5~2g/日がたんぱく質の摂取量目安
 --> 超回復(48h~72h)をしてから、次回のトレーニング
 --> 過度に間隔が空くと、「増加」は見込みづらい

・継続はチカラなり
 --> 超回復を考えると、2,3日に1回
 --> 週1は少ない・・・orz

 で、継続するためのヒケツ3か条

・小さな目標をたくさん達成する
・1時間は、3つに分ければ、20分x3回
 --> まとまった1時間が取れなければ、20分x3回で1日のなかで分けたら?
・目標の公開 --> 友人・知人に対するコミットメント!

 全体としては、

・有酸素/無酸素運動の組合せバランスのデザイン(いくつかの例つき)
・ダンベル、器具無し運動の図が豊富

 など、読みやすくて、充実していました。


3ケ月でつくれるマッスルボディ・トレーニング

著者: 男のボディ革命隊
出版社: 春日出版
サイズ: 単行本
ページ数: 255p
発行年月: 2007年06月


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genre : 本・雑誌

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